කැඩුණු හිතක් සනීප කරගන්නේ කොහොමද? | heartSync

 

කැඩුණු හිතක් සනීප කරගන්නේ කොහොමද? (How to Heal from a Breakup)

ආදර සම්බන්ධතාවයක් බිඳ වැටීම (Breakup) කියන්නේ ජීවිතේ අපි මුහුණ දෙන අමාරුම සහ වේදනාත්මකම අත්දැකීම් වලින් එකක්. ඔබ ඔබේ අනාගතය ගැන ගොඩනගාගෙන තිබුණු හීන, බලාපොරොත්තු එක මොහොතකින් බිඳ වැටෙද්දී, "කැඩුණු හිතක් සනීප කරගන්නේ කොහොමද?" කියන ප්‍රශ්නය ඔබේ හිතේ නිතරම දෝංකාර දෙනවා ඇති. මේ වේදනාව ඔබට විතරක් දැනෙන දෙයක් නෙවෙයි; එය ඉතාම ස්වභාවික, මනුෂ්‍ය හැඟීමක්.

බොහෝ දෙනෙක් හිතන්නේ කාලයත් සමඟ හැමදේම හරියාවි කියායි. කාලය විසින් තුවාල සුව කරන බව ඇත්ත වුණත්, ඒ කාලය තුළ ඔබ ඔබව රැකබලා ගන්නා ආකාරය (Self-Love) ඔබේ සුවවීමේ වේගය තීරණය කරනවා. heartSync හරහා අද අපි කතා කරන්නේ, මේ අමාරු කාලසීමාව පසුකරගෙන, නැවතත් ඔබට ඔබවම සොයාගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රායෝගික පියවර කිහිපයක් පිළිබඳවයි.

හැඟීම් වලින් පලා නොගොස්, ඒවාට ඉඩ දෙන්න (Process Your Emotions)

සම්බන්ධතාවයක් බිඳ වැටුණු වහාම අපේ පළමු ප්‍රතිචාරය වෙන්නේ දුක, කේන්තිය හෝ බලාපොරොත්තු කඩවීම වැනි හැඟීම් යටපත් කරගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. සමාජය නිතරම "දැන් ඕක අමතක කරලා දාන්න" කිව්වත්, එය එකවරම කළ හැකි දෙයක් නොවෙයි.

ඔබට අඬන්න අවශ්‍ය නම්, නිදහසේ අඬන්න. ඔබේ කඳුළු කියන්නේ ඔබේ හිතේ තියෙන පීඩනය පිටකරන මාධ්‍යයක්. දින කිහිපයක් ඇඳට වී ඉන්න අවශ්‍ය නම්, ඊට ඉඩ දෙන්න. හැඟීම් වලින් පලා යාමට උත්සාහ කිරීමෙන් වෙන්නේ ඒ වේදනාව තවත් කල් ගතවීම පමණයි. තමන්ට දැනෙන වේදනාව ප්‍රතික්ෂේප නොකර එය සාමාන්‍ය දෙයක් බව පිළිගැනීම, සුවවීමේ ගමනේ පළමු පියවරයි.

"No Contact Rule" එක සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් (Healthy Boundaries)

කැඩුණු හිතක් සනීප කරගන්න උත්සාහ කරන විට ඔබ ගතයුතු වැදගත්ම සහ සමහරවිට අමාරුම තීරණය වන්නේ පැරණි සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ ඇති සියලුම සබඳතා තාවකාලිකව හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමයි (No Contact Rule).

නිතරම ඔවුන්ගේ සමාජ මාධ්‍ය (Social Media) ගිණුම් පරීක්ෂා කිරීම, ඔවුන් ගැන මිතුරන්ගෙන් විමසීම හෝ ඔවුන්ට පණිවිඩ යැවීම මගින් ඔබේ තුවාලය නැවත නැවතත් පෑරීමකට ලක්වෙනවා.

• අවහිර කරන්න (Block/Mute): අවශ්‍ය නම් ඔවුන්ගේ අංකය සහ සමාජ මාධ්‍ය ගිණුම් අවහිර කරන්න. මෙය වෛරය නිසා කරන දෙයක් නොව, ඔබේ මානසික සාමය වෙනුවෙන් ගන්නා පියවරකි.

• දුරස් වන්න: ඔවුන් ගැවසෙන ස්ථාන වලින් ටික කාලයකට ඈත් වී සිටින්න. මේ කාලය ඔබේ මනසට විවේකයක් ලබා දීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඔබටම ආදරය කරන්න පටන් ගන්න (Practice Self-Love)

ඔබ මෙතෙක් කල් අන් කෙනෙකුට ලබා දුන් ආදරය, අවධානය සහ සැලකිල්ල දැන් ඔබටම ලබා දීමට කාලය පැමිණ තිබෙනවා. Self-Love කියන්නේ හුදෙක් මුහුණට ආලේපන ගැල්වීමක් හෝ ලස්සන ඇඳුම් ඇඳීමක් පමණක්ම නෙවෙයි. එය ඊට වඩා ගැඹුරු, තමන්ගේ ශරීරය සහ මනස සුවපත් කරන ක්‍රියාවලියක්.

පහත සඳහන් සරල පුරුදු ඔබේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න:

• හොඳ ආහාර වේලක් ගන්න: මානසික පීඩනය නිසා කෑම අරුචිය ඇතිවීම සාමාන්‍යයි. නමුත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය ලැබෙනවා.

• ශරීරය වෙහෙසවන්න: ව්‍යායාම කිරීම, ඇවිදීමට යාම හෝ යෝගා (Yoga) වැනි දෙයක නිරත වීමෙන් ඔබේ මොළයේ 'එන්ඩොර්ෆින්' (Endorphins) හෙවත් සතුට ගෙන දෙන හෝමෝන ශ්‍රාවය වීම වැඩි කරනවා.

• ඔබ ආදරය කරන දේවල් කරන්න: පොතක් කියවීම, චිත්‍රපටයක් නැරඹීම, හෝ සංගීතයට සවන් දීම වැනි ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන කුඩා දේවල් වෙනුවෙන් දිනපතා කාලය වෙන් කරන්න.

අලුත් ඉලක්ක සහ විනෝදාංශ (New Hobbies) වෙත යොමු වන්න

සම්බන්ධතාවයක් අවසන් වූ පසු ඔබේ දෛනික කාලසටහනේ ලොකු හිඩැසක් ඇති වෙනවා. මේ හිඩැස ඍණාත්මක සිතුවිලි වලින් පුරවා ගන්නවා වෙනුවට, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට එය අවස්ථාවක් කරගන්න.

කලක සිට ඉගෙන ගැනීමට ආශාවෙන් සිටි භාෂාවක්, සංගීත භාණ්ඩයක් හෝ කුසලතාවයක් හැදෑරීමට පටන් ගන්න. මෙය ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය (Self-confidence) නැවත ගොඩනැගීමටද විශාල සහයක් ලබා දෙනවා.

සහාය පද්ධතියක් (Support System) ගොඩනගා ගන්න

මේ ගමන ඔබ තනියම යා යුතු නැහැ. ඔබට ආදරය කරන, ඔබව තේරුම් ගන්නා මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ ඔබේ හැඟීම් බෙදාගන්න. ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කරන්න.

සමහර අවස්ථා වලදී, මිතුරන්ට හෝ පවුලේ අයට වඩා වෘත්තීය මනෝ උපදේශකවරයෙකුගේ (Counselor/Therapist) සහාය ලබාගැනීම වඩාත් සුදුසු විය හැකියි. එය ඔබේ දුර්වලකමක් නොව, ඔබ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳව දක්වන වගකීම් සහගත බවේ සලකුණක්.

---

අවසාන වශයෙන්

කැඩුණු හිතක් සනීප කරගන්නේ කොහොමද කියන එකට එක රැයකින් උත්තරයක් හොයාගන්න බැහැ. එය ඉවසීමෙන් සහ කාලයත් සමඟ යා යුතු ගමනක්. සමහර දවස් වලට ඔබට ගොඩක් හොඳින් ඉන්න පුළුවන් වේවි, තවත් දවස් වලට ආපහු පරණ දුකම දැනේවි. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයක්. වැදගත්ම දේ වෙන්නේ, ඔබ කුමන තත්ත්වයක හිටියත් ඔබටම කරුණාවන්ත වීමයි (Self-Compassion). එක පරිච්ඡේදයක් අවසන් වූ පමණින් ඔබේ මුළු ජීවිත කතාවම අවසන් වෙන්නේ නැහැ. මෙය ඔබේ ජීවිතයේ වඩාත් ලස්සන, ශක්තිමත් පරිච්ඡේදයක ආරම්භය කරගන්න ඔබට පුළුවන්.

ඔබේ අදහස් අපිට කියන්න: ඔබේ ජීවිතයේ අමාරු කාලසීමාවන් පහුකරද්දී, ඔබව සන්සුන් කරගන්න ඔබ භාවිතා කරන Self-Love පුරුදු මොනවාද? පහළින් Comment එකක් දාලා අපේ heartSync පවුලේ අනෙක් අයත් එක්ක ඒ අත්දැකීම් බෙදාගන්න. ඒ වගේම මේ ලිපිය මේ වෙලාවේ කියවන්න ඕනෙමයි කියලා හිතෙන ඔබේ යාළුවෙකුට Share කරන්නත් අමතක කරන්න එපා!