නිතරම රණ්ඩු වෙනවද? Healthy විදිහට ප්‍රශ්න විසඳගන්න ක්‍රම 4ක් | heartSync

 

නිතරම රණ්ඩු වෙනවද? Healthy විදිහට ප්‍රශ්න විසඳගන්න ක්‍රම 4ක්

ආදර සම්බන්ධතාවයක් හෝ විවාහ ජීවිතයක් ඇතුළේ දෙන්නෙක් එක වහලක් යට ජීවත් වෙද්දී අදහස් නොගැලපීම්, ගැටුම් ඇතිවෙන එක ඉතාමත් සාමාන්‍ය දෙයක්. "අපි කවදාවත් රණ්ඩු වෙන්නේ නැහැ" කියා යම් යුවළක් පවසනවා නම්, බොහෝ විට ඔවුන් කරන්නේ ප්‍රශ්න යටපත් කරගෙන සිටීම විය හැකියි. රණ්ඩු වීම හෝ වාද වීම (Arguments) ආදරය නැතිවීමේ සලකුණක් නොවේ. නමුත් ගැටලුව ඇත්තේ රණ්ඩු වීම තුළ නොව, ඒ රණ්ඩුව අවසන් කරන්නේ කෙසේද සහ ඉන්පසු දෙදෙනාගේ මානසිකත්වය කුමක්ද යන්න මතයි.

නිතරම සිදුවන රණ්ඩු දබර නිසා ඔබේ සම්බන්ධතාවයත් පලුදු වී ගෙන යනවා යැයි ඔබට දැනෙනවාද? එසේනම්, ගැටුම් වලට මුහුණ දෙන සාම්ප්‍රදායික විලාසය වෙනස් කර, වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න (Healthy) ආකාරයකට ප්‍රශ්න විසඳා ගැනීමට කාලය එළඹ ඇත. heartSync හරහා අද අපි කතා කරන්නේ, බැඳීමක් බිඳ නොවැටී Healthy විදිහට ප්‍රශ්න විසඳගන්නා ප්‍රායෝගික ක්‍රම 4ක් පිළිබඳවයි.

1. කෑගහන එක නවත්තලා, ඇහුම්කන් දෙන්න පුරුදු වෙන්න (Active Listening)

රණ්ඩුවක් වෙලාවට අපේ පළමු ප්‍රතිචාරය වෙන්නේ අනිත් කෙනාගේ කට වහන්න උත්තරයක් දෙන එකයි. සහකරු හෝ සහකාරිය කතා කරන විට, ඊළඟට දෙන උත්තරය මනසින් හදාගන්නවා මිසක බොහෝ දෙනෙක් ඇත්තටම ඔවුන් කියන දේට සවන් දෙන්නේ නැහැ.

• වෙනසක් කරමු: ඊළඟ වතාවේ ප්‍රශ්නයක් ආවම, කෑගහලා උත්තර දෙන එක විනාඩි කිහිපයකට නවත්තන්න. ඔබේ සහකරුට/සහකාරියට ඔවුන්ගේ පැත්ත සම්පූර්ණයෙන්ම කියන්න ඉඩ දෙන්න.

• තේරුම් ගැනීම: ඔවුන් කෝපයෙන් සිටියත්, ඒ කෝපය පිටුපස ඇති වේදනාව හෝ කලකිරීම තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. "ඔයා කියන දේ මට තේරෙනවා" යනුවෙන් පැවසීම පමණක් වුවත්, අනෙක් පුද්ගලයාගේ කෝපය විශාල වශයෙන් අඩු කිරීමට සමත් වේ.

2. "ඔයා" (You) වෙනුවට "මම" (I) කියන වචනය භාවිතා කරන්න ("I" Statements)

රණ්ඩුවකදී අපි නිතරම කරන්නේ අනෙක් කෙනාට ඇඟිල්ල දිගු කරන එකයි. "ඔයා හැමතිස්සෙම මෙහෙමයි", "ඔයා කවදාවත් මාව තේරුම් ගන්නේ නැහැ", "ඔයා නිසා තමයි මේ සේරම" වැනි වචන වලින් සිදුවන්නේ අනෙක් පුද්ගලයාව තවත් ආරක්ෂාකාරී තත්ත්වයකට (Defensive) පත්කර, රණ්ඩුව තවත් දුරදිග යාම පමණයි.

• "මම" මූලික කරගන්න: චෝදනා කරනවා වෙනුවට, ඔබේ හැඟීම ප්‍රකාශ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, "ඔයා මං ගැන හොයන්නේ නෑ" කියනවා වෙනුවට, "අපි දෙන්නා කතා කරනවා අඩු නිසා මට ලොකු පාළුවක් දැනෙනවා" යැයි පවසන්න.

• වාසිය: මේ හරහා ඔබ අනෙක් කෙනාට පහර දීමක් සිදු නොකරන අතර, ඔබේ හැඟීම් අවංකව ප්‍රකාශ කිරීමක් පමණක් සිදුවේ. එවිට ගැටලුවට විසඳුමක් සෙවීම වඩාත් පහසු වේ.

3. ප්‍රශ්නය මතුවෙච්ච වෙලාවෙම විසඳන්න හදන්න එපා (Take a Time-Out)

තරහ උපරිමයට ගොස් ඇති වෙලාවක අපේ මොළයේ තර්කානුකූලව සිතීමේ හැකියාව තාවකාලිකව ක්‍රියා විරහිත වේ. ඒ වෙලාවට පිටවෙන වචන වලින් සිදුවන්නේ බැඳීමට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක්. විශේෂයෙන්ම රාත්‍රී කාලයේදී එන ප්‍රශ්න වලදී මෙය බහුලව දක්නට ලැබේ.

• Time-Out එකක් ගන්න: කෝපය පාලනය කරගන්න බැරි තරමට වැඩි වෙනවා නම්, "මට දැන් ගොඩක් තරහ ගිහින් ඉන්නේ, අපි මේ ගැන පස්සේ කතා කරමු" කියා එතැනින් ඉවත් වෙන්න.

• නැවත කතා කිරීම: දෙන්නගෙම තරහ නිවුණට පස්සේ, නිදහස් මනසකින් යුතුව ඒ ප්‍රශ්නය ගැන නැවත කතා කරන්න. බොහෝ විට පැය කිහිපයකට පෙර ලොකුවට පෙනුණු ප්‍රශ්නය, තරහ නිවුණු පසු ඉතා කුඩා එකක් බව ඔබටම වැටහේවි.

4. දිනන්න නෙවෙයි, විසඳුමක් හොයන්න රණ්ඩු වෙන්න (Fight for the Relationship)

රණ්ඩුවකදී බොහෝ දෙනෙකුගේ එකම අරමුණ තමන් නිවැරදි බව ඔප්පු කර, අනෙක් කෙනාව පරාජය කිරීමයි. නමුත් ආදර සම්බන්ධතාවයකදී එක් අයෙක් දිනනවා කියන්නේ, සම්බන්ධතාවය පරාජය වෙනවා කියන එකයි.

• ආකල්පය වෙනස් කරගන්න: ප්‍රශ්නයක් ආවම සිතිය යුත්තේ "මම එදිරිව මගේ සහකරු/සහකාරිය" (Me vs. You) ලෙස නොවේ. ඔබ දෙදෙනාම එකම කණ්ඩායමකි. එබැවින් ආකල්පය විය යුත්තේ "අපි දෙන්නා එදිරිව පවතින ප්‍රශ්නය" (Us vs. The Problem) යන්නයි.

• සමාව ගැනීම: තමන් අත වැරැද්දක් ඇත්නම් නිහතමානීව ඊට සමාව ගන්න. "Sorry" කියන වචනයට පුළුවන් ඊගෝ (Ego) එක නිසා ඇතිවන ලොකුම ප්‍රශ්නයක් වුණත් තත්පරයෙන් විසඳලා දාන්න.

අවසාන සටහන

රණ්ඩු වීම් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්නට කිසිවෙකුටත් බැහැ. නමුත් ඒ රණ්ඩු වලට මුහුණ දෙන ආකාරය වෙනස් කරගන්නට ඔබට පුළුවන්. අඬදබර මැද වුණත් එකිනෙකාට ගරු කිරීම සහ ආදරය රැකගැනීමයි වැදගත්ම දේ. මේ Healthy ක්‍රම 4 අත්හදා බැලීමෙන්, ඔබ දෙදෙනා අතර ඇති බැඳීම පෙරටත් වඩා ශක්තිමත් වන බව නිසැකයි. ඔබත් මේ ප්‍රායෝගික පියවර අනුගමනය කර, ඔබේ සම්බන්ධතාවය ආදරණීය එකක් කරගන්න. heartSync නිතරම ඔබ වෙනුවෙන් සිටින්නේ ඔබේ හදවත් වඩාත් සමීප කිරීමටයි!