අනුන්ව සතුටු කරන්න ගිහින් ඔයාව නැති කරගන්න එපා | People Pleasing

 

අනුන්ව සතුටු කරන්න ගිහින් ඔයාව නැති කරගන්න එපා (People Pleasing Syndrome)

ඔබට කරන්නට කිසිසේත්ම අකමැති දෙයක් වෙනත් කෙනෙකු ඉල්ලා සිටි විට, "බැහැ" කියා කියන්නට නොහැකිව ඔබ එයට එකඟ වූ අවස්ථා කීයක් ඔබේ ජීවිතයේ තිබෙනවාද? අන් අයගේ හිත් රිදෙයි කියා සිතා, ඔබේ සතුට සහ ඔබේ වටිනා කාලය කැප කළ වාර ගණන ඔබට මතකද?

අන් අයට උදව් කිරීම, කාරුණික වීම ඉතාමත් උතුම් ගුණාංගයකි. නමුත්, ඒ උදව් කිරීම ඔබේ මානසික නිදහසට බාධාවක් වන තරමට දුරදිග යනවා නම්, ඔබ අන් අයව සතුටු කරන්නට ගොස් ඔබවම නැති කරගන්නා තත්ත්වයකට පත්වී තිබෙනවා විය හැකියි. මනෝවිද්‍යාවේදී මෙය People Pleasing Syndrome ලෙස හඳුන්වනු ලබයි. අද අපි heartSync හරහා කතා කරන්නේ, මෙම තත්ත්වයෙන් මිදී නැවතත් ඔබේ සතුට සොයාගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳවයි.

People Pleasing Syndrome යනු කුමක්ද?

People pleasing යනු හුදෙක් කරුණාවන්ත වීමම නොවේ. එය අන් අයගේ අනුමැතිය (validation) ලබා ගැනීමට සහ ප්‍රතික්ෂේප වීමට ඇති දැඩි බිය නිසා, තමන්ගේ අවශ්‍යතා සහ හැඟීම් සම්පූර්ණයෙන්ම යටපත් කරගෙන අන් අයව සතුටු කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. මෙවැනි පුද්ගලයන් නිතරම සිතන්නේ තමන්ගේ වටිනාකම රඳා පවතින්නේ අන් අය තමන් ගැන සිතන ආකාරය මත බවයි.

ඔබත් People Pleaser කෙනෙක්ද? මේ ලක්ෂණ ගැන අවධානය යොමු කරන්න

ඔබ තුළත් මේ තත්ත්වය තිබෙනවාදැයි හඳුනා ගැනීමට පහත ලක්ෂණ උපකාරී වනු ඇත:

• "බැහැ" කියන්නට ඇති දැඩි අපහසුව: යමක් ප්‍රතික්ෂේප කළහොත් අනිත් පුද්ගලයා තරහ වෙයි කියා හෝ ඔබව අත්හරියි කියා නිතරම බියක් දැනීම.

• නිතරම සමාව ඉල්ලීම: ඔබේ වැරැද්දක් නොමැති අවස්ථාවලදී පවා, තත්ත්වය සමනය කිරීමට ඔබ නිතරම "Sorry" කියනවාද?

• අන් අයගේ හැඟීම් වලට වගකීම භාරගැනීම: වෙනත් කෙනෙකු දුකින් හෝ තරහින් සිටින විට, එයට හේතුව ඔබ යැයි සිතා අනවශ්‍ය ලෙස ලතවීම.

• ඔබේ අවශ්‍යතා සඟවා තබා ගැනීම: අන් අයගේ කැමැත්ත වෙනුවෙන්, ඔබේ අදහස්, රුචිකත්වයන් සහ අවශ්‍යතා ප්‍රකාශ නොකර සිටීම.

අනුන්ව සතුටු කිරීමට යාමෙන් ඔබට සිදුවන හානිය

කෙටිකාලීනව අන් අයව සතුටු කිරීමෙන් ඔබට යම් සහනයක් දැනුණත්, දිගුකාලීනව මෙය විශාල මානසික පීඩනයකට (Burnout) මග පාදයි. ඔබ නිතරම අන් අය වෙනුවෙන් කැප වන විට, ඔබ ගැනම ඔබට කලකිරීමක් සහ කෝපයක් ඇතිවිය හැකියි. එමෙන්ම, ඔබ නිතරම අනුන්ගේ පදයට නැටීමට සූදානම් නම්, සමහර පුද්ගලයන් ඔබේ මේ ගතිගුණයෙන් අයුතු ප්‍රයෝජන ගැනීමටද ඉඩ ඇත. අවසානයේදී, ඔබ කවුද සහ ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය කුමක්ද යන්න පවා ඔබට අමතක වී යා හැකිය.

People Pleasing Syndrome එකෙන් මිදී, නැවත ඔබව සොයාගන්නා ආකාරය

මේ තත්ත්වයෙන් මිදීම එක දවසකින් කළ හැකි දෙයක් නොවේ. එය ක්‍රමානුකූලව ගොඩනගා ගත යුතු පුරුද්දකි. ඒ සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි ප්‍රායෝගික පියවර කිහිපයක් මෙන්න:

1. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් (Healthy Boundaries) ගොඩනගා ගන්න

ඔබේ ශක්තිය සහ කාලය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා සීමාවන් පැනවීම ඉතා වැදගත්ය. යමෙකු ඔබෙන් උදව්වක් ඉල්ලූ විට, වහාම පිළිතුරු දෙනවා වෙනුවට "මම ඒ ගැන හිතලා බලලා කියන්නම්" යැයි පවසන්න පුරුදු වෙන්න. එය ඔබට තීරණයක් ගැනීමට අවශ්‍ය කාලය ලබා දෙයි.

2. කුඩාවට "බැහැ" කියන්න පටන් ගන්න

එකවරම විශාල දේවල් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඔබට අපහසු විය හැකියි. එබැවින් ඉතා කුඩා, සරල දේවල් වලින් "නැහැ" කීමට පටන් ගන්න. ඔබට කෑමට අකමැති දෙයක් කවුරුන් හෝ යෝජනා කළ විට, කාරුණිකව එය ප්‍රතික්ෂේප කර ඔබට අවශ්‍ය දේ ඉල්ලා සිටින්න.

3. ඔබේ වටිනාකම අන් අයගේ අනුමැතිය මත රඳා නොපවතින බව තේරුම් ගන්න

ඔබ වටිනා කෙනෙකු වන්නේ ඔබ අන් අයට කොතරම් දේවල් කරනවාද යන්න මත නොවේ. ඔබ ඔබ ලෙසම වටිනා පුද්ගලයෙකි (Self-Love). අන් අයගේ සතුට වෙනුවෙන් ඔබේ සතුට කැප කිරීම ඔබේ යුතුකමක් නොවන බව නිතරම මනසට සිහිපත් කර දෙන්න.

4. ඔබ වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කරන්න (Me-Time)

අන් අය ගැන සිතනවා සේම, ඔබ ගැන සිතන්නටත් දවසේ යම් කාලයක් වෙන් කරන්න. ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන විනෝදාංශයක නිරත වෙන්න, පොතක් කියවන්න, නැතිනම් නිදහසේ සංගීතයට සවන් දෙන්න.

---

අවසාන නිගමනය

අනුන්ව සතුටු කිරීමට ගොස් ඔබව නැති කරගන්නා පුරුද්ද අත්හැරීම යනු, ඔබ ආත්මාර්ථකාමී වීමක් නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබටත් අන් අයට මෙන්ම ආදරය සහ ගෞරවය දැක්වීමට පටන් ගන්නා බවයි. heartSync අපේක්ෂා කරන්නේ, ඔබ ඔබගේම හදවත සමඟ නැවතත් සැබැඳියාවක් (Sync) ගොඩනගා ගනු දැකීමයි. ඔබ සතුටින් සහ මානසික නිදහසින් සිටින විට පමණක්, ඔබට අන් අයටත් වඩාත් හොඳින්, නිවැරදි සීමාවන් තුළ පිහිට විය හැකි බව මතක තබාගන්න.

ඔබටත් "බැහැ" කියන්නට අපහසු වූ අවස්ථා තිබෙනවාද? ඒ වෙනුවෙන් ඔබ ගත් පියවර මොනවාද? පහතින් Comment කර අපත් සමඟ බෙදාගන්න. මේ ලිපිය කියවීමෙන් ප්‍රයෝජනයක් ලබාගත හැකි ඔබේ මිතුරෙකුට හෝ මිතුරියකට මෙය Share කරන්නත් අමතක කරන්න එපා!