ඔයාට ඔයාව එපා වෙලාද? Self-Love පටන් ගන්න පියවර 5ක් | heartSync.

 

ඔයාට ඔයාව එපා වෙලාද? Self-Love පටන් ගන්න ප්‍රායෝගික පියවර 5ක්

ජීවිතේ සමහර දවස් තියෙනවා හැමදේම එපා වෙන, තමන් කරන හැමදේම වැරදියි වගේ දැනෙන, කැඩපතින් තමන්ව දකිද්දී පවා අමුතුම කලකිරීමක් දැනෙන වෙලාවල් ඕනෑම කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ පැමිණිය හැකියි. "මට දැන් මාවම එපා වෙලා" කියන සිතුවිල්ල ඔබටත් කවදා හෝ ඇවිත් තිබෙනවාද? එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය තත්ත්වයක්. නමුත්, ඒ හැඟීම ඇතුළේ දිගටම හිරවෙලා ඉන්න එක ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් හානිකරයි.

heartSync හරහා අද අපි කතා කරන්නේ, ඒ අඳුරු සිතුවිලි වලින් මිදී, නැවතත් තමන්ට ආදරය කරන්නට (Self-Love) පටන් ගන්නේ කොහොමද යන්න පිළිබඳවයි. Self-love කියන්නේ මිල අධික සැලෝන් එකකට ගිහින් මුදල් වියදම් කරන එකටම නෙවෙයි; එය ඊට වඩා ගැඹුරු, තමන්ගේ මනසට සහ ආත්මයට සවන් දීමේ ක්‍රියාවලියක්. පහත දැක්වෙන ප්‍රායෝගික පියවර 5 හරහා ඔබට අදම ඒ ගමන ආරම්භ කළ හැකියි.

1. තමන්ටම දොස් පවරා ගැනීම (Self-Criticism) නවත්වන්න

අපේ ලොකුම විවේචකයා වෙන කවුරුවත් නෙවෙයි, අපිමයි. යම්කිසි දෙයක් වැරදුණු විට "මම නම් මහ මෝඩයෙක්", "මට කිසිම දෙයක් හරියට කරගන්න බැහැ" වැනි වචන වලින් ඔබ ඔබටම දොස් පවරා ගන්නවාද? තමන්ට ආදරය කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ මේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා නිහඬ කිරීමයි.

• ඔබේ හොඳම මිතුරාට මෙන් ඔබටත් සලකන්න: ඔබේ සමීපතම මිතුරෙකු අතින් වැරැද්දක් වූ විට ඔබ ඔහුට බනිනවාද? නැහැ. ඔබ කරන්නේ ඔහුව දිරිමත් කිරීමයි. ඒ දයානුකම්පාව ඔබටම ලබා දෙන්න.

• ධනාත්මක ස්වයං-කතා (Positive Self-Talk): සෘණාත්මක සිතුවිල්ලක් එන සෑම විටම, එය ධනාත්මක එකකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. "මට මේක බැහැ" වෙනුවට "මම උත්සාහ කළොත් මට මේක ඉගෙන ගන්න පුළුවන්" ලෙස සිතන්න.

2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් (Healthy Boundaries) ගොඩනගා ගන්න

ඔබට ඔබව එපා වීමට ප්‍රධානම හේතුවක් විය හැක්කේ, ඔබ අන් අයගේ සතුට වෙනුවෙන් ඔබේ සතුට සහ කාලය කැප කිරීමයි. අන් අයට උදව් කිරීම හොඳ ගුණාංගයක් වුවත්, එය ඔබේ මානසික නිදහසට බාධාවක් වන තරමට නොකළ යුතුය.

• "බැහැ" යැයි කීමට පුරුදු වෙන්න: ඔබට කිරීමට අපහසු හෝ ඔබේ විවේකය නැති කරන දේවල් වලට කාරුණිකව "බැහැ" කියන්න බිය වෙන්න එපා.

• ඔබේ ශක්තිය ආරක්ෂා කරගන්න: නිතරම ඔබව මානසිකව වට්ටන, සෘණාත්මක පුද්ගලයන්ගෙන් ඈත් වී සිටීම Self-love හි ඉතා වැදගත් කොටසකි.

3. ශාරීරික සහ මානසික සුවයට මුල්තැන දෙන්න (Prioritize Self-Care)

ඔබේ ශරීරය සහ මනස එකිනෙකට තදින් බැඳී පවතී. ශරීරයට නිසි විවේකයක් සහ පෝෂණයක් නොලැබෙන විට, මනසටද ඉක්මනින් විඩාවට පත්වේ. තමන්ට ආදරය කිරීමේදී මූලික අවශ්‍යතා සපුරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

• ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න: දිනකට පැය 7-8 ක සුවදායී නින්දක් මගින් ඊළඟ දවස ප්‍රබෝධමත්ව ආරම්භ කිරීමට හැකිවේ.

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ ව්‍යායාම: නිසි පෝෂණයක් සහිත ආහාර වේලක් ගැනීම සහ දිනකට විනාඩි 20ක් වත් ඇවිදීම හෝ ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ සිරුරේ සතුටු හෝමෝන (Endorphins) වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

• මානසික විවේකය: භාවනා කිරීම, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, හෝ සරලව සොබාදහම සමඟ කාලය ගත කිරීම මගින් මානසික ආතතිය අඩු කරගත හැකිය.

4. ඔබව සතුටු කරන කුඩා දේවල් වලට ඉඩක් දෙන්න

දෛනික කාර්යබහුලත්වය තුළ අපි අපිටම වෙන් වූ කාලයක් ලබා ගැනීමට අමතක කර දමමු. Self-love ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක කිරීමට නම්, ඔබ පෞද්ගලිකව කැමති දේවල් සඳහා කාලය වෙන් කළ යුතුය.

• විනෝදාංශයක් ආරම්භ කරන්න: පොතක් කියවීම, චිත්‍ර ඇඳීම, ගෙවතු වගාව, කෑම පිසීම හෝ ඔබ ප්‍රිය කරන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක නිරත වන්න.

• ඩිජිටල් තිරයෙන් ඈත් වෙන්න (Digital Detox): දවසකට සුළු වෙලාවක් හෝ සමාජ මාධ්‍ය සහ ජංගම දුරකථනයෙන් ඈත් වී, ඔබ සමඟම තනිවී කාලය ගත කරන්න.

5. අතීතයේ වූ වැරදි වලට ඔබටම සමාව දෙන්න

අපි හැමෝම අතින් වැරදි සිදුවේ. අතීතයේ සිදුවූ අතපසුවීම් හෝ ගත් වැරදි තීරණ ගැන සිතමින් නිරන්තරයෙන් පසුතැවීම යනු ඔබ විසින්ම ඔබට දෙන දඬුවමකි. තමන්ට ආදරය කරන පුද්ගලයෙකු අතීතය දකින්නේ පාඩමක් ලෙස මිසක, ජීවිතාන්තය දක්වා ගෙන යා යුතු බරක් ලෙස නොවේ.

• අතීතය යනු අතීතයයි: ඔබට අතීතය වෙනස් කළ නොහැක. නමුත් එම වැරදි වලින් ඉගෙන ගෙන, වර්තමානය වඩාත් සාර්ථක කර ගැනීමට ඔබට හැකියාව ඇත.

• ඔබටම සමාව දෙන්න: "එදා මට තිබුණේ එච්චරයි තේරුම් ගැනීමේ හැකියාව. දැන් මම ඊට වඩා පරිණතයි" කියා සිතා ඔබටම සමාව ලබා දෙන්න.

අවසාන නිගමනය

තමන්ට ආදරය කිරීම (Self-Love) යනු එක දවසකින් හෝ සතියකින් කර අවසන් කළ හැකි ඉලක්කයක් නොවේ. එය ජීවිත කාලය පුරාවටම ගෙන යා යුතු අඛණ්ඩ පුරුද්දකි. heartSync අපේක්ෂා කරන්නේ, ඔබ ඔබේම හදවත සමඟ නැවතත් සබැඳියාවක් (Sync) ගොඩනඟා ගනු දැකීමයි. ඒ නිසා, අදම මේ කුඩා පියවරයන් ඔබගේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න. ඔබට ඔබව එපා වී ඇති මොහොතක වුවද, නැවතත් ආදරයෙන් සහ දයාවෙන් ඔබව වැළඳගන්නට ඔබට හැකි බව විශ්වාස කරන්න.